Blog #12: Set goals. Đặt mục tiêu

Tuần này chủ đề xoay quanh việc đặt mục tiêu. Sau nhiều lần lên bờ, xuống ruộng với nhiều dự định, nhất là khi mình bị ảo tưởng sức mạnh, thì mình nghiệm ra một điều. Đặt mục tiêu không hợp lý sẽ ảnh hưởng đến năng lượng tích cực của mình. Khi mình biết đến phương pháp đặt mục tiêu thông minh – SMART – này. Nó đã giúp mình duy trì năng lượng khá tốt. Mình tin các bạn cũng đã từng áp dụng phương pháp này. Hãy cùng mình điểm qua 5 yếu tố trong việc đặt mục tiêu thông minh nhé.

1 – Specific – cụ thể

Mình xin lấy ví dụ thực tế cho dễ hiểu. Sau khi mình thành Úheo, việc đầu tiên mình chú ý đến là cái bụng của mình đã to hơn lúc trước. Nên mình đã đặt ra mục tiêu cụ thể như sau: tập thể dục 10 phút mỗi sáng liên tục trong vòng 1 tháng để làm giảm mỡ bụng – 5cm.

2 – Measurable – có thể đo lường được

Theo mục tiêu giảm eo cụ thể của mình ở trên, thì 10 phút, 5cm, và 1 tháng liên tục có thể đo lường được. Mình cũng tìm ra được một app gọi là 7M Workout. App này có những bài tập cụ thể về bụng, cũng như đánh dấu những ngày tập trong lịch trình giúp mình theo dõi tiến trình tập.

3 – Achievable or Attainable – có thể đạt được

Do mình mới bắt đầu tập thể dục lại, 10 phút là thời gian mình nghĩ mình có thể làm được. Mình thấy nhiều người tập được 20, 30, có khi 60 phút. Rất đáng nể. Nhưng với mình, mục tiêu của mình cần thực tế với năng lực của bản thân, giúp mình có động lực, năng lượng tích cực để thực hiện mục tiêu. Một tháng cũng là một thời gian mình thấy hợp lý. 5cm là yếu tố mình sẽ bàn sau ở cuối bài này.

4 – Relevant – có liên quan

Do mục tiêu của mình là giảm mỡ bụng, chắc chắn trong 10 phút tập luyện thì mình nên tập các bài về bụng, chứ không phải là mông hay đùi. Cái này tưởng đâu là nói thừa. Nhưng thực tế cho thấy, những mục tiêu mà mình chưa đạt được, cũng chỉ vì mình tập trung sai việc. Nếu mình muốn điều này, mà mình lại dành thời gian làm việc khác không liên quan. Thì chắc chắn mục tiêu của mình sẽ không thể thành công được.

5 – Time-bound – Thời gian thực hiện

Mình đã bắt đầu tập vào ngày 14 tháng 8 năm 2021, và kết thúc vào ngày 20 tháng 9. Trễ hơn so với dự định. Nhưng không sao, mình vẫn còn tung tăng, và vẫn duy trì được năng lượng tích cực cho những mục tiêu khác.

Đo lường thành công

Giờ mình sẽ quay trở lại yếu tố 5cm ở phần 3 – Achievable – đây là yếu tố mang tính chất đo lường mục tiêu của mình có thành công hay không. Theo dự kiến thì đến tháng 9/2021 eo của mình sẽ nhỏ hơn 5cm. Thực tế là bụng mình chỉ nhỏ hơn 1cm. Không phải là 5cm như mục tiêu. Nhưng thay vì than thân trách phận, mình đã quay lại quá trình mình thực hiện và xem xét những gì mình làm chưa đúng.

Các bạn có thể dùng phương pháp này cho nhiều mục tiêu trong cuộc sống từ học hành, kinh doanh, sức khoẻ, đến những mối quan hệ. Nếu kết quả hoặc quá trình các bạn thực hiện không được như mong muốn. It is okay. Đừng tự làm khó mình. Mà hãy lạc quan hơn khi mình nhận ra mình sẽ tiến bộ hơn sau mỗi trải nghiệm thực tế. Blog của mình là nơi chia sẻ kinh nghiệm bản thân và duy trì năng lượng tích cực. Nếu mọi người có ý kiến gì hay hay, xin comment ở dưới để cùng nhau tiến bộ nhé.

Keep calm and think positive

Úheo